Pada hakikatnya kategori
dalam keterampilan gerak aktivitas renang memiliki prinsip atau teori yang
berbeda-beda. Bagi perenang pemula, cara mengapung di permukaan air akan sulit
untuk dilakukan. Apabila ingin mengapung maka akan memerlukan waktu yang cukup
lama dalam setiap berlatih.
Prinsip mengapung
Teori
ini menyatakan bahwa sebuah kapal yang bermuatan ringan maka akan mudah ditarik
atau didorong dalam air. Dan begitu pula dengan seorang perenang yang ringan
akan terasa mudah untuk mengapung di atas air. Setiap perenang memiliki
berbagai macam bentuk tubuh, ukuran tulang, perkembangan otot, berat badan,
jaringan lemak, serta kapasitas paru-paru, dan semua itu akan memengaruhi gaya
apung serta posisi apung seseorang. Berikut ini adalah beberapa cara untuk
melatih perenang pemula.
a.
Masuk dalam air
Apabila anda ingin belajar renang,
sebaiknya lakukanla dahulu di kolam yan dangkal yang setinggi kurang lebih dari
satu meter. Fungsinya untuk berlatih mengapung di dalam air dengan cara berikut
ini.
-
Berlututlah dengan menggerak-gerakkan lengan di
bawah permukaan air.
-
Silahkan berpegang pada pegangan khusus yang ada
di sisi kolam tersebut setelah itu tariklah tubuh maju mundur sampai menjauhi
dan mendekati dinding kolam kembali.
-
Kemudian carilah tangga masuk kolam yang
terendam di dalam air, letakkan kedua tangan di atas permukaan tangga dengan
posisi ke bawah dan kepala menghadap ke dinding kolam. Setelah itu apungkanlah
kakimu menjulur ke belakang sehingga tubuh akan merasakan melayang di permukaan
air, kemudian lakukan naik turun di anak tangga dengan sebanyak 5 sampai 6
kali.
-
Silahkan berpengangan di pinggir kolam renangm
lalu togok dan tungkai di angkat ke daerah permukaan air kemudian mengambanglah
dengan posisi telungkup, posisi tangan lurus ke depan, sedangkan kepala
terangkat dari permukaan air.
b.
Mengapung
Untuk latihan mengapung dapat di lakukan
dengan cara berikut ini.
-
Tangan berpegangan pada tiang atau parit dinding
kolam, lalu angkatlah kaki sampai tubuh dalam posisi tengkurap, dan gerakan
kedua kaki tersebut naik turun secara berulang-ulang maka tubuhpun akan
meraskan mengambang pada permukaan air.
-
Saat berlatih mengapung dengan tangan memegang
papan luncur masuk ke dalam air. Dan saat tangan memegang papan luncur,
angkatlah kaki kanan dan kiri sampai dengan mengambang tengkurap maka tubuh
akan merasakan mengambang saat di permukaan air.
2. Prinsip meluncur
Setelah
anda dapat mengapung di permukaan air, maka latihan yang selanjutnya adalah
latihan meluncur, dengan cara berikut ini.
a.
Meluncur dengan menolakkan kaki pada dinding
kolam
Berdiri di pinggir kolam renang, dan
punggung membelakangi pinggir kolam renang, lalu turunkan bahu ke dalam air
sehingga hanya kepalanya saja ynag berada di daerah permukaan air. Kemudian
tolakkan salah satu kaki pada dinding, tubuh meluncur ke depan, kaki tetap diam
pada posisi.
b.
Meluncur dengan menggunakan papn luncur
Peganglah papan peluncur dan simpan di
bagian depan di atas permukaan air, lakukan secara bersamaan dengan mengangkat
kedua tungkai di permukaan air sampai posisi tubuh terangkat ke permukaan air.
Setelah itu, gerakkan tungkai turun naik sampai badan bergerak ke depan
meluncur.
c.
Meluncur di awali dengan loncatan
Saat posisi sedang berdiri kedua lengan
lurus di samping telinga, lalu meloncat dengan menukik ke dalam air hingga ke
permukaan air.
EmoticonEmoticon
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.